Jetlag

Jetlag er en tilstand som oppstår når kroppens interne biologiske klokke blir forstyrret på grunn av hurtig reising over flere tidssoner. Dette kan føre til søvnproblemer, tretthet, hodepine, forvirring og andre fysiske og mentale symptomer. Jetlag oppstår fordi kroppen har en innebygd døgnrytme som regulerer søvn-våkenhet, spising, hormontilstand og andre kroppsfunksjoner, og reiser over tidssoner kan forstyrre denne rytmen.
Blått lys har en tendens til å støtte produksjonen av det våknehormonet kalt kortisol, mens mørkt lys kan bidra til produksjonen av melatonin, som er et søvnstimulerende hormon. Blåblokkerende briller filtrerer ut blått lys og øker eksponeringen for mørkt lys, noe som kan bidra til å regulera kroppens interne biologiske klokke og lindre symptomene på jet-lag.
Ved å bruke blåblokkerende briller i god tid før sengetid på reisemålet, kan du redusere eksponeringen for blått lys og hjelpe kroppen å tilpasse seg den nye tidssonen raskere. Dette kan føre til en bedre søvnkvalitet og økt energinivå under oppholdet.

JET LAG KNYTTET TIL DØGNRYTMER

JetJetlag er kanskje den mest gjenkjennelige av forstyrrelsene i cirkadiske rytmer. Det er også relativt enkelt å forebygge. Symptomene på jetlag forårsaker ubehag for et økende antall reisende. Potensielt kan de oppleve forstyrret søvn, dagtidstrøtthet, dårlig ytelse i mentale og fysiske oppgaver, redusert årvåkenhet og hodepine, depresjon, desorientering, tap av matlyst og gastrointestinale forstyrrelser.
 Profesjonelle idrettsutøvere som reiser lange avstander gjennom tidssoner har en tendens til å prestere utilstrekkelig når deres cirkadiske rytmer er ute av synkronisering. Forretningsreisende, piloter og flyvertinner kan oppleve hyppige skift til ulike tidssoner, og det kan være praktisk for dem å holde seg til sin hjemmebaserte tidsplan.

Sosial Jetlag

Sosial jetlag defineres som forstyrrelse eller misjustering av cirkadiske rytmer pålagt av våre arbeidsdagsplaner. Våre måltids- og søvnplaner kan lett endres av sosiale forpliktelser i løpet av uken. I helgen kompenserer vi ofte ved å sove lengre timer. Mer enn 85% av arbeidende voksne og skoleungdom lider av å sove sent og for lite timer i løpet av ukedagene og å sove for lenge i helgene.
Den daglige forstyrrelsen av døgnrytmer og effekter på kroppen og atferden kan sammenlignes med ekte jetlag og kan føre til alvorlige helseproblemer. Studier av sosial jetlag har funnet at de som lider av tilstanden, er mer sannsynlig å være deprimerte, røyke, forbruke mer koffein og drikke mer alkohol enn gjennomsnittet.

Reisestress blant idrettsutøvere

Reising over flere tidssoner er en vanlig del av livsstilen til moderne internasjonale idrettsutøvere. Dette innebærer en forstyrrelse av kroppens døgnrytme som kan føre til redusert prestasjon i perioden med tilpasning til den nye tidssonen.

I tillegg til nedgangen i mental og fysisk ytelse, utsettes konkurrerende idrettsutøvere også for de ekstra negative konsekvensene av et skifte fra det optimale cirkadiske prestasjonsvinduet. For å kunne prestere på toppnivå, er det avgjørende at idrettsutøvere tilpasser kroppens døgnrytmer til lokal tid. Idrettsutøvere, trenere og mentorer bør vurdere å forberede seg på lange flyreiser før de reiser over flere tidssoner. Døgnrytmen kan justeres ved bruk av melatoninbehandling og lysbehandling dager før avreise.

Melatonin og lysterapi

Hastigheten på resynkronisering av cirkadiske rytmer til den nye tidssonen avhenger av flere faktorer, inkludert antall kryssede tidssoner, reiseretningen, lengden på oppholdet og reisendes evne til å tilpasse seg det nye stedet. Kritisk timet eksponering for sterkt lys og administrasjon av melatonin kan bidra til å redusere symptomer på jetlag. Å reise over flere tidssoner krever at man tilbakestiller og tilpasser seg en ny dagslysplan. Naturlig lys har stor innflytelse på den interne cirkadiske klokken og er den ideelle mekanismen for å motvirke jetlag. Lysbehandling, inkludert bruk av en lysboks, en lampe eller annet lys, kan være et levedyktig alternativ for de som reiser hyppig og ikke kan eksponeres for naturlig dagslys. Lys utløser hormonet serotonin, som gjør oss våkne, oppmerksomme og lykkelige.

Kritisk tidsbestemt eksponering av sterkt lys og tilgang til melotonin til rett tid kan bidra til å redusere symptomer på jetlag.

Sammenhengen mellom bruk av melatonin og den nye tidssonen kan hjelpe reisende med å overvinne symptomer. Melatonin fungerer som en "mørk puls" som bidrar til å indusere nattlige adferdsmønstre. I menneskekroppen blir søvn initiert under en økning i konsentrasjonen av melatonin. Syntetisert fra serotonin i epifysen, hjelper melatonin med å endre menneskelige cirkadiske rytmer. En økning i melatonin varsler kroppen om at "biologisk natt" begynner.

iming av lys- eller melatoninadministrasjon bør tilpasses individets døgnrytme ved avreise for gradvis å justere kroppens klokke til den nye tidssonen. For eksempel, når man reiser fra vest til øst med en forsinkelse på 6 timer, som fra New York City til Oslo, bør reisende få sterkt lys dagen før og på avreisedagen for å tilpasse seg lokal tid og nye cirkadiske rytmer. Eksponering for kveldslys forsinkes cirkadiske rytmer og bør unngås, eller du kan blokkere det blå spekteret av lyset ved å bruke blåblokkerende briller.

Du må også spise og sove en time tidligere enn kvelden før for å tilpasse dine cirkadiske rytmer til destinasjonens tidssone. Denne prosessen reverseres når man reiser vestover, noe som betyr at du må bruke briller en time senere og sove en time senere hver natt, forutsatt at du får nok, 7-8 timer.

For å tilbakestille kroppens klokke når man har sosial jetlag, bør du prøve å få syv timers søvn per natt og motstå fristelsen til å sove lenger i helgene.

HVORDAN CIRCADIAN EYEWEAR BRILLER CAN HELPE MOT JETLAG

Circadian Eyewear briller er en melatonin-behandlende medisinsk enhet som eliminerer de blå bølgelengdene fra å nå netthinnen. Å bruke Circadian Eyewear kan hjelpe til med å tilpasse cirkadiske rytmer, regulere søvnens varighet og kvalitet, og bidra til rettidig produksjon og utskillelse av melatonin.

Det tar cirkadiske rytmer omtrent én dag per tidssone å tilpasse seg det nye miljøet. Når du reiser østover, starter du noen dager før med å bruke Circadian Eyewear en time tidligere hver dag for å sove og våkne opp tidligere og tilpasse deg destinasjonens tidssone. For eksempel, hvis du reiser over 3 tidssoner mot øst, må du bruke Circadian Eyewear fra 3 netter før en time tidligere hver natt enn natten før. Når du reiser vestover, gjør du det motsatte.

For sosial jetlag bruker du Circadian Eyewear på samme måte som for å forhindre reisejetlag. Bestem din ideelle tid for søvn om natten og tilpass gradvis tiden din med én time hver kveld, bruk Circadian Eyewear 2 timer før søvn.

Circadian Eyewear brillekolleksjon
Circadian Eyewear

FORSKNING VEDRØRENDE JETLAG KNYTTET TIL DØGNRYTMER

Forskning fra PubMed

Melatonin and its relevance to jet lag.

Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial.

Circadian rhythms, athletic performance, and jet lag.

Travel fatigue and jet-lag.

Jet lag and air travel: implications for performance.

Jet lag: therapeutic use of melatonin and possible application of melatonin analogs.

Jet lag, circadian rhythm sleep disturbances, and depression: the role of melatonin and its analogs.

Jet lag: minimizing it's effects with critically timed bright light and melatonin administration.

Light visor treatment for jet lag after westward travel across six time zones.

Jet Lag Current and Potential Therapies.

Experimental ‘Jet Lag’ Inhibits Adult Neurogenesis and Produces Long-Term Cognitive Deficits in Female Hamsters.

Research Sources