Vektkontroll
Overvekt og fedme er definert som unormal eller overdreven fettopphoping i kroppen som kan skade helsen, et helseproblem som er blitt en epidemi i den utviklede verden. |
Nøkkelfakta om vekt fra Verdens helseorganisasjon (WHO):
Overdreven fettsamling i kroppen er assosiert med en rekke problemer, inkludert typen og mengden næringsinntak, tidspunktet for måltidene, hormonbalansen og hjernens evne til å dempe sult og sug etter søtsaker. Det er viktig å fokuserer på tidspunktet for måltidene og hormonbalansen som spiller viktige roller i kroppens forbrenning og vektkontroll.
|
Fedme kan forebygges. |
VEKTKONTROLL KNYTTET TIL DØGNRYTMEROvervekt og fedme er sterkt assosiert med søvnforstyrrelser og forstyrrelser av døgnrytmen. Krononutrition er studiet av næringsinntak som er påvirket av døgnrytmer. Døgnrytmer styres av biologiske klokker i kroppene våre. Hjernen har en hovedbiologisk klokke som primært justeres av dagslys og som varsler de andre klokkene i musklene og organene om tiden på dagen. | Søvnkvalitet og søvnvarighet har direkte effekt på hormonbalansen, økt matlyst og sug etter søtsaker. |
På grunn av disse biologiske klokkene, opererer mange av de metabolske prosessene med forskjellige hastigheter i løpet av en 24-timers periode. For eksempel skifter leveren fra dagsrytme til nattrytme noe som påvirker prosesser som fremmer fettlagring av resterende kalorier istedet for omdanning kalorier til brukbar energi. På grunn av døgnrytmer er det variasjoner i visse hormonnivåer, enzymnivåer og glukosetransportører på forskjellige tider av dagen. Dette påvirker hvordan kalorier, karbohydrater og fett forbrennes i kroppen. Kroppens døgnrytmer kan hjelpe med å forklare hvorfor måltider sent på kvelden øker sannsynligheten for vektøkning og reduserer hastigheten på vekttap, sammenlignet med å spise tidligere på dagen.
| Måltider sent på kvelden kolliderer direkte med leverens nattrytmer og kan være årsak til vektøkning. |
Lys påvirker appetitten dinLys, spesielt det blå spektrumet av lyset, påvirker døgnrytmen aller mest. Eksponering av blått lys, før og under kveldsmåltidet, kan påvirke hvor mye du ønsker å spise. I en studie førte eksponering av blått lys til høyere sultnivå sammenlignet med eksponering av dempet lys. Disse sultnivåene forble høyere i omtrent to timer etter siste matbit.
|
|
Hva du spiser mot når du spiserVekttap er vanskelig kun gjennom diett. Forskning tyder på at når du spiser kan være like viktig som hva du spiser og hvor mye du spiser. Inntak av for mange kalorier når som helst på døgnet vil resultere i vektøkning. Men å hoppe over måltider, eller å spise for få kalorier tidligere på dagen, ser ut til å øke risikoen for vektøking. Ved å spise sent på kvelden vil det øke sannsynligheten for å gå opp i vekt og reduserer hastigheten for vekttap. Når du velger å ha måltider er den mest effektive måten å kontrollere metabolske sykdommer på, selv uten å redusere antall kalorier. | For å ha en sunn vekt og helse er det viktig å spise i takt med døgnrytmen din. |
For å forbedre vekten og helsen din er det viktig å spise i takt med døgnrytmen din. Det betyr å spise tidligere på dagen. Spis frokost og gjør lunsj til dagens hovedmåltid og innta veldig lite til kveldsmat. En spiseperiode på 8 timer per 24 timer anbefales, forutsatt at siste måltid inntas innen kl. 18. Dette sikrer en metabolsk homeostase og maksimal omdanning av mat til energi, samtidig som kroppen får rikelig med tid til å forberede seg på en god natts søvn. Å innta kalorier og karbohydrater tidlig på dagen er ikke bare gunstig når det gjelder vekttap; det har også positive effekter på andre helseindikatorer, inkludert redusert risiko for type-2 diabetes og kardiovaskulær sykdom.
|  |
MetabolismeMetabolismen fungerer på ulike måter når du er våken eller sover. Hvis du er våken mesteparten av natten, bør du likevel innta mesteparten av kaloriene dine i løpet av dagen når det er dagslys. Hvis du må holde deg våken om natten, kan du synkronisere med metabolske døgnrytmer ved å spise frokost ved slutten av nattskiftet, kl. 7 eller 8 om morgenen, og deretter spise det tyngste måltidet når du våkner, rundt kl. 15 eller 16. |
Vi blir mindre metabolsk robuste etter hvert som vi blir eldre. |
HVORDAN CIRCADIAN EYEWEAR BRILLER KAN HJELPE MED VEKTKONTROLLCircadian Eyewear briller kan hjelpe deg med å oppnå vektkontroll uten diett ved å ganske enkelt øke melatoninnivået om natten. Når du bruker Circadian Eyewear briller to timer før planlagt leggetid, starter melatoninsekresjonen. Melatonin fremmer søvn og hjelper med god søvnkvalitet. En kvalitetsfull søvn i riktig tid har vist seg å redusere sug og sult etter søtsaker dagen etter. I tillegg kontrollerer melatonin blodsukkeret og hjelper til med å dempe appetitten i de sene timene før søvn. Sene måltider er synonymt med vektøkning og den naturlige sekresjonen av melatonin kan undertrykke sen kveldssug. Bruk av Circadian Eyewear briller fremmer stabile og balanserte døgnrytmer ved å korrigere for mørketiden. Dette har vist seg å ha en positiv effekt på en balansert hormonsekresjon, inkludert ghrelin og leptin. Den tidsmessige sekresjonen av leptin har en dempende effekt på appetitten, som er hovedproblemet når det kommer til vektkontroll. Circadian Eyewear brillekolleksjon
|
|
FORSKNING KNYTTET TIL VEKTKONTROLL FORBUNDET MED DØGNRYTMERForskning fra PubMed Timing and Intensity of Light Correlate with Body Weight in Adults Leptin and Hunger Levels in Young Healthy Adults After One Night of Sleep Loss Morning and Evening Blue-Enriched Light Exposure Alters Metabolic Function in Normal Weight Adults.  Diurnal regulation of lipid metabolism and applications of circadian lipidomics. Forskning fra Wiley Online Library Forskning fra The Journal of Physical Fitness and Sports Medicine |
